Médico alerta sobre posição de dormir que é uma das piores para a saúde

Você já acordou com dores nas costas, pescoço rígido ou aquela sensação de que não descansou o suficiente, mesmo após horas de sono? A resposta pode estar na maneira como você dorme. Um alerta recente de um especialista em saúde revelou que algumas posições comuns durante o sono podem prejudicar não apenas a qualidade do descanso, mas também a saúde a longo prazo. E o pior: você pode estar adotando esses hábitos sem perceber.

Segundo o médico Tim Mercer, clínico geral do NHS (Serviço Nacional de Saúde do Reino Unido) e especialista em sono da Opera Beds, não basta apenas fechar os olhos e esperar que as horas de sono sejam suficientes. A posição escolhida para dormir tem um impacto direto no funcionamento do corpo e na recuperação física e mental. “A postura durante o sono influencia desde a saúde da coluna até a oxigenação do cérebro”, explica ele.

A posição que você deve evitar a todo custo

Entre todas as posições analisadas por Mercer, uma se destaca como a mais prejudicial: dormir de bruços com uma perna flexionada em direção ao peito. Embora pareça incomum, muitas pessoas adotam variações dessa postura sem perceber, principalmente ao se apoiar em travesseiros ou abraçar um cobertor. O problema está no desequilíbrio que essa posição causa.

Ao levantar uma das pernas, o quadril se inclina para um lado, forçando a lombar a se curvar de maneira irregular. Com o tempo, isso pode levar a dores crônicas nas costas, tensão nos músculos do quadril e até desgaste nas articulações. “A coluna vertebral precisa de alinhamento para distribuir o peso do corpo de forma equilibrada. Qualquer torção ou pressão desigual durante o sono pode resultar em desconforto persistente”, afirma o médico.

Dormir de bruços: um hábito arriscado

Mesmo quem dorme de bruços sem flexionar as pernas não está totalmente seguro. Essa posição, comum entre crianças e adultos, força o pescoço a girar para um lado por horas, comprimindo vértebras e músculos. O resultado? Acordar com rigidez cervical ou até dores de cabeça tensionais. Além disso, a compressão do tórax dificulta a respiração profunda, reduzindo a oxigenação do sangue e, consequentemente, a qualidade do descanso.

Outro efeito colateral pouco conhecido é o impacto na pele. O rosto pressionado contra o travesseiro por várias horas facilita o surgimento de acne, inchaço e até rugas prematuras. “O atrito constante com o tecido do travesseiro e o acúmulo de suor e oleosidade criam um ambiente propício para irritações cutâneas”, alerta Mercer.

E o lado esquerdo? Nem sempre é a melhor opção

Dormir de lado, especialmente sobre o lado esquerdo do corpo, é frequentemente recomendado para gestantes e pessoas com refluxo. No entanto, o médico adverte que essa posição também tem suas desvantagens. A proximidade do coração com a parede torácica, quando se deita sobre o lado esquerdo, pode aumentar a pressão sobre o órgão e alterar levemente seu ritmo natural. “Isso não significa que seja perigoso para todos, mas é importante estar atento a sinais como palpitações ou desconforto”, esclarece.

E qual é a solução?

Embora Mercer não tenha detalhado a posição ideal para dormir, outros especialistas sugerem que dormir de costas, com o pescoço alinhado ao corpo e um apoio adequado para a cabeça, ajuda a manter a coluna reta e minimiza a pressão sobre músculos e articulações. Para quem não se adapta a essa posição, a dica é experimentar travesseiros estratégicos: colocar um entre os joelhos ao dormir de lado, por exemplo, ajuda a manter o quadril alinhado.

A chave, segundo os profissionais, é observar como o corpo responde ao acordar. Se as dopersistirem mesmo após ajustes na posição, pode ser hora de consultar um especialista. Afinal, uma noite de sono não serve apenas para recarregar as energias: é um momento essencial para o corpo se reparar e se preparar para os desafios do dia seguinte.

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