A hipertensão arterial, popularmente conhecida como pressão alta, afeta milhões de brasileiros e exige atenção constante. Embora não tenha cura, essa condição pode ser controlada com tratamento adequado e mudanças no estilo de vida.
Entre os principais aliados do controle da pressão estão os exercícios físicos — desde que realizados com segurança e acompanhamento médico.
Quando os níveis de pressão arterial se mantêm frequentemente acima de 140 por 90 mmHg, o organismo entra em alerta. Essa condição impacta diretamente o funcionamento dos vasos sanguíneos, do coração, dos rins e até mesmo do cérebro e dos olhos, podendo causar complicações sérias.
Segundo especialistas, a prática regular de atividades físicas é uma das estratégias mais eficazes para manter a pressão sob controle.
O cardiologista Rafael Santos Costa destaca que os exercícios, em si, não são perigosos. O risco, segundo ele, está na intensidade inadequada ou na prática sem avaliação médica prévia, especialmente quando a pressão arterial ainda não está estabilizada.
Avaliação médica é essencial para hipertensos
Pessoas diagnosticadas com hipertensão devem passar por uma avaliação cardiovascular completa antes de iniciar qualquer atividade física — especialmente modalidades mais intensas como crossfit, spinning, treinos intervalados de alta intensidade (HIIT) e esportes competitivos.
Essa análise permite ao médico entender os limites de cada paciente e indicar os tipos e intensidades de exercícios mais seguros.
Além disso, medir a pressão antes, durante e depois do treino é fundamental para garantir a segurança e evitar picos perigosos. Esse monitoramento permite que a atividade seja ajustada em tempo real, oferecendo mais tranquilidade ao praticante.
Pessoas com hipertensão devem começar devagar
Para quem está começando ou retomando os exercícios, o ideal é optar por treinos de baixa intensidade, como caminhadas rápidas, natação leve ou pedaladas em terrenos planos. Essas atividades ajudam o corpo a se adaptar gradualmente ao esforço físico sem sobrecarregar o coração.
Com o tempo, é possível aumentar a duração e a frequência das sessões, sempre respeitando os sinais do corpo e as orientações médicas.
Exercícios isométricos
Exercícios isométricos — que envolvem manter uma posição por um tempo sem movimentar a articulação, como pranchas ou segurar peso com os braços estendidos — podem provocar elevações bruscas da pressão arterial.
Por isso, esses movimentos devem ser realizados com cautela e, preferencialmente, evitados por pessoas cuja hipertensão ainda não esteja sob controle.
Atenção à hidratação e à medicação
A hidratação é fundamental para o bom funcionamento do organismo durante os treinos. Porém, quem toma medicamentos para controlar a pressão deve conversar com o médico sobre possíveis interações.
Alguns fármacos podem alterar a resposta do corpo ao exercício, afetando até mesmo a retenção de líquidos. Ajustar a dosagem ou o horário da medicação nos dias de treino pode ser necessário para evitar efeitos colaterais.
*Com informações de: Companhia do Nado; Cuidados Pela Vida e Oxer.
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