A natação é uma das atividades físicas mais completas e traz uma série de vantagens para a saúde física e mental. Além de ser um exercício de baixo impacto, ideal para todas as idades, ela promove bem-estar, fortalece os músculos e melhora a resistência cardiovascular.
Embora seja mais procurada no verão, a prática pode (e deve) ser realizada durante o ano inteiro, proporcionando inúmeros benefícios para o organismo. Confira os principais motivos para incluir a natação na sua rotina!
Confira os 7 maiores benefícios da natação:
1. Ajuda na perda de peso
A natação é uma excelente aliada para quem deseja emagrecer. Em apenas uma hora de aula, é possível queimar cerca de 600 calorias, dependendo da intensidade dos movimentos. Para potencializar os resultados, o ideal é combinar a prática com uma alimentação equilibrada e rica em nutrientes.
2. Aumenta a flexibilidade e fortalece articulações
Por envolver movimentos amplos e fluidos, a natação contribui para o aumento da flexibilidade muscular e a melhora da mobilidade. Além disso, por ser um exercício de baixo impacto, ela reduz o estresse nas articulações, sendo altamente recomendada para a recuperação de lesões ou pós-cirurgias.
3. Melhora a saúde do coração
A natação é um exercício cardiorrespiratório, ou seja, fortalece o coração e melhora a circulação sanguínea. A prática frequente reduz o risco de doenças cardiovasculares, melhora a oxigenação do organismo e aumenta a resistência do coração.
4. Aumenta a capacidade pulmonar
O controle da respiração é um dos pilares da natação. Ao praticá-la, os pulmões passam a funcionar de maneira mais eficiente, aumentando a capacidade respiratória. Para quem sofre com doenças respiratórias, como asma e bronquite, a natação pode ser uma grande aliada no fortalecimento do sistema pulmonar.
5. Desenvolve a musculatura
Ao nadar, diversos grupos musculares são ativados simultaneamente, incluindo pernas, braços, costas e peitoral. A resistência da água torna o exercício ainda mais eficiente, promovendo o fortalecimento muscular sem a necessidade de equipamentos ou pesos extras.
6. Melhora a coordenação motora e o equilíbrio
A natação exige que o corpo se mantenha alinhado enquanto braços e pernas realizam movimentos sincronizados. Esse trabalho simultâneo melhora a coordenação motora, a postura corporal e o equilíbrio, sendo especialmente benéfico para crianças e idosos.
7. Reduz o estresse e promove bem-estar
Além dos benefícios físicos, a natação tem um forte impacto na saúde mental. O contato com a água proporciona um efeito relaxante, enquanto a necessidade de concentração nos movimentos ajuda a afastar os problemas do dia a dia. Além disso, o exercício estimula a produção de endorfinas, hormônios responsáveis pela sensação de bem-estar e felicidade.
Como começar na natação? Veja vídeo
*Com informações de Nike, Tua Saúde, Viver Bem, Terra e Escola de Natação Amaral.
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