Guia de sobrevivência para o Carnaval no calor: 3 dicas que você precisa seguir para curtir com saúde

O Carnaval é um dos eventos mais aguardados do ano no Brasil, reunindo milhões de foliões em blocos de rua, desfiles e festas vibrantes. No entanto, a celebração coincide com o verão brasileiro, marcado por temperaturas elevadas e sol intenso.

Esse cenário exige atenção redobrada com a saúde para evitar problemas como desidratação, insolação e exaustão.

Especialistas alertam que, para curtir o Carnaval com segurança, não basta apenas escolher roupas leves e sapatos confortáveis.

Segundo Paloma Popov, professora de Nutrição do Centro Universitário de Brasília (CEUB), ao Jornal Correio, é fundamental focar na alimentação equilibrada e na hidratação, principalmente em meio à crise climática atual, que intensifica o calor.

3 principais dicas para se proteger do calor no carnaval

Alimentação balanceada

Para ter disposição durante os blocos de rua e desfiles, é essencial manter uma alimentação balanceada antes, durante e depois das festas. Popov explica que não é necessário comer em excesso para garantir energia, mas sim escolher refeições nutritivas que forneçam carboidratos, proteínas, vitaminas, minerais e gorduras saudáveis.

O ideal é priorizar alimentos leves e de fácil digestão, como:

• Frutas frescas (ricas em vitaminas e minerais)
• Oleaginosas, como castanhas e nozes (fontes de gorduras boas)
• Cereais integrais (fornecem energia duradoura)
• Proteínas magras, como frango grelhado e peixe assado

Essa combinação ajuda a manter a energia ao longo do dia, evitando a sensação de cansaço e indisposição.

Hidratação é a chave

Com o calor intenso típico do verão brasileiro e o aumento da temperatura causado pela crise climática, a hidratação torna-se essencial para evitar desidratação e insolação. Para manter o corpo hidratado, especialistas recomendam o consumo de:

• Água mineral (beba regularmente, mesmo sem sede)
• Água de coco (excelente repositor de eletrólitos)
• Isotônicos (ajudam a repor sais minerais)
• Sucos naturais (oferecem energia rápida por conter carboidratos simples)

Paloma Popov destaca que os sucos naturais são ótimos para fornecer energia rápida, especialmente durante longos períodos de folia.

Cuidado com energéticos

Embora os energéticos possam ajudar a combater o cansaço e prolongar a animação, é preciso consumi-los com cautela. Bebidas energéticas contêm cafeína e taurina, que proporcionam uma falsa sensação de energia e podem atrapalhar o sono se ingeridas perto do final da festa.

Outro ponto de atenção é a combinação de energéticos com bebidas alcoólicas. O consumo dessa mistura por pessoas que buscam se refrescar durante o calor da folia, pode mascarar o efeito do álcool, levando ao consumo excessivo e aumentando o risco de problemas digestivos, fadiga muscular e complicações cardíacas.

O impacto do calor intenso

As altas temperaturas registradas nos últimos anos não são coincidência. De acordo com Willians Bini, especialista em mudanças climáticas e Climate Business Strategist, o planeta tem enfrentado anomalias positivas, com altas significativas nos termômetros em diversas regiões do mundo.

Bini explica que essas anomalias se caracterizam por períodos de pelo menos 5ºC acima da média por cinco dias consecutivos. Além disso, o fenômeno La Niña, que provoca temperaturas mais frias na superfície do Oceano Pacífico, também influencia o clima no Brasil.

Enquanto o La Niña reduz as chuvas e aumenta o risco de estiagem no Sul do país, ele provoca o efeito contrário no Nordeste, intensificando as chuvas na região. Esse cenário de mudanças climáticas acentuadas torna ainda mais importante a adoção de medidas de proteção contra o calor durante o Carnaval.

*Com informações de Jornal Correio e Exame

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