Você sente vontade de praticar exercícios, mas não consegue sair do lugar? A dificuldade para iniciar uma rotina ativa pode não ser falta de vontade, mas sim uma estratégia natural do cérebro para economizar energia.
É o que aponta o educador físico e especialista em estresse ocupacional, Daniel Sandy, em matéria para a coluna Eu Atleta, do jornal O Globo.
Segundo Sandy, o cérebro humano gasta mais da metade da energia corporal para funcionar, por isso tende a evitar qualquer atividade que exija esforço extra — como o exercício físico.
Esse comportamento está ligado à neuroplasticidade, a capacidade que o sistema nervoso possui de se reorganizar e adaptar diante de novos estímulos.
Como começar a se exercitar exige esforço físico e mental, o organismo cria barreiras que dificultam a mudança de hábito.
Por que voltar aos treinos não é começar do zero
Apesar do desafio inicial, quem já praticou atividades físicas no passado conta com uma vantagem: a memória muscular.
Essa característica permite que o corpo readquira mais rapidamente o condicionamento físico perdido, ao contrário de quem está sedentário há anos.
Assim, ganhos como força, resistência e hipertrofia costumam ser mais rápidos na retomada.
Se você quer sair do sedentarismo, mas sente que a motivação nunca chega, adotar pequenas estratégias pode ser o empurrão que faltava. Veja a seguir dicas práticas para superar a inércia e criar uma rotina ativa.
5 dicas para superar a preguiça e iniciar os exercícios físicos
1. Estabeleça metas claras
Treinar sem um propósito é como caminhar sem direção. Estipule metas específicas e alcançáveis. Sem isso, qualquer contratempo — seja o frio, a chuva ou o calor — pode virar desculpa para adiar o treino.
2. Defina objetivos concretos
Quer perder peso, ganhar resistência ou explorar novos trajetos? Anote suas metas no calendário. Ter clareza de por que você está se movimentando torna a atividade mais interessante e envolvente.
3. Comece com suavidade
Evite exageros no início. Treinos curtos e leves ajudam o corpo e a mente a se adaptarem ao novo hábito. Aos poucos, aumente o ritmo e, quando perceber, estará treinando com prazer e intensidade.
4. Adapte os exercícios físicos ao seu dia a dia
Identifique o horário em que você se sente mais disposto. Se acordar cedo é um desafio, prefira treinar no fim da tarde ou à noite. O importante é encaixar o exercício na sua rotina de forma realista.
5. Encontre um parceiro de treino
Ter alguém para treinar junto pode ser a motivação que falta. Marcar um compromisso com um amigo torna mais difícil desistir e ajuda a manter a constância nos treinos.
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