Bateu aquela fome no meio da tarde, mas você não quer apelar para os biscoitos industrializados ou salgados ultraprocessados? Um lanche saudável pode ser delicioso, prático e cheio de benefícios para o seu corpo.
A boa notícia é que dá para montar um lanche equilibrado com poucos ingredientes e sem passar horas na cozinha. Confira essas 5 receitas fáceis de lanche da tarde que são ideais para matar a fome de forma nutritiva e saborosa:
1. Iogurte com granola caseira e frutas
Ingredientes:
- 1 pote de iogurte natural (sem açúcar)
- 3 colheres (sopa) de granola caseira ou sem adição de açúcar
- 1/2 banana fatiada ou frutas vermelhas
- Mel ou canela (opcional)
Modo de preparo:
- Monte seu bowl com o iogurte, adicione a fruta de sua preferência e finalize com a granola.
- Se quiser, coloque um fiozinho de mel ou uma pitada de canela por cima.
2. Pãozinho de frigideira com aveia
Ingredientes:
- 1 ovo
- 2 colheres (sopa) de aveia em flocos finos
- 1 colher (chá) de azeite
- 1 pitada de sal
- 1/2 colher (chá) de fermento químico
Modo de preparo:
- Misture todos os ingredientes em um potinho até formar uma massa homogênea.
- Despeje em uma frigideira anti aderente e cozinhe em fogo baixo por 2 a 3 minutos de cada lado.
- Sirva com queijo branco, pasta de grão-de-bico ou abacate.
3. Smoothie proteico de frutas vermelhas
Ingredientes:
- 1/2 xícara de frutas vermelhas congeladas
- 1 banana madura
- 1 colher (sopa) de linhaça ou chia
- 1 scoop de whey protein (opcional)
- 200 ml de leite vegetal ou água
Modo de preparo:
- Bata tudo no liquidificador até ficar bem cremoso.
- Sirva gelado. É refrescante, leve e ainda dá uma força no consumo de fibras e proteína.
4. Bolinho de caneca de cacau e aveia
Ingredientes:
- 1 ovo
- 2 colheres (sopa) de farelo de aveia
- 1 colher (sopa) de cacau em pó
- 1 colher (chá) de mel ou adoçante natural
- 1/2 colher (chá) de fermento
Modo de preparo:
- Misture tudo em uma caneca grande e leve ao micro-ondas por 1 minuto e meio (ou até firmar).
- Se quiser, finalize com um pouquinho de pasta de amendoim por cima.
5. Palitinhos de cenoura com homus
Ingredientes:
- 1 cenoura grande cortada em palitos
- 3 colheres (sopa) de homus (pasta de grão-de-bico)
Modo de preparo:
Corte a cenoura em tiras e sirva com uma porção de homus para mergulhar. Crocante, refrescante e cheio de nutrientes.
Receita fácil é aquela que cabe na rotina, no bolso e no tempo apertado. Com essas 5 ideias de lanche da tarde saudáveis, fica muito mais simples cuidar da alimentação, sem abrir mão do prazer de comer bem.
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