Como manter energia, autonomia e mente ativa após os 60 com hábitos e cuidados certos
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Envelhecer é inevitável; sentir-se bem ao longo do caminho é uma escolha diária. Na terceira idade, o corpo passa por mudanças naturais — redução de massa muscular, menor absorção de nutrientes, metabolismo mais lento. Mas, com nutrição e suplementação adequada, hábitos inteligentes e orientação profissional, é possível manter energia, autonomia e qualidade de vida por muitos anos.
Envelhecer vai além da ausência de doenças
Para a farmacêutica Thalita Ebert Jablonski, envelhecer com saúde vai muito além de evitar doenças. “Significa ter autonomia, mente ativa e corpo em movimento, não apenas ‘não estar doente’. E para isso é necessário planejamento e conscientização.”
Nutrição e Suplementação: Pilares da Qualidade de Vida
A alimentação é um dos pontos-chave para manter a disposição e o funcionamento adequado do organismo. Após os 60 anos, é fundamental priorizar:
Proteínas de qualidade: auxiliam na manutenção da massa muscular e imunidade.
Cálcio, vitamina D e K2: essenciais para a saúde óssea.
Ômega 3: melhora funções cognitivas e cardiovasculares.
Vitaminas do complexo B (como a B12): atuam na energia e saúde neurológica.
Antioxidantes como vitamina C, selênio e zinco: combatem os radicais livres e promovem proteção celular.
Fibras e água: mantêm o bom funcionamento intestinal e a hidratação.
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Mesmo com uma dieta equilibrada, a suplementação pode ser necessária, especialmente em casos de baixa absorção de nutrientes, uso de medicamentos ou outras limitações comuns nessa fase.
Quando a suplementação faz a diferença
Uma boa alimentação é essencial, existem situações que o aporte dos suplementos se faz necessário. ” Muitos idosos apresentam deficiências nutricionais mesmo comendo bem, seja por má absorção, uso de medicamentos ou alterações fisiológicas”, explica Thalita. É nesse contexto que a suplementação pode entrar como apoio eficiente, desde que com orientação profissional.
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Vitaminas e minerais como o magnésio, cálcio e vitamina K2, combinados com vitamina D, ajudam na saúde óssea – um dos problemas mais comuns após os 60.
Cognição e memória também merecem atenção
O envelhecimento cerebral é outro ponto que pode ser cuidado com o suporte certo. Nutrientes como vitamina B12, ômega 3, vitamina D, zinco e selênio exercem funções importantes para a saúde cerebral.
A suplementação certa pode contribuir para o bem estar e maior qualidade de vida.
Saúde Emocional e Conexões Sociais
Cuidar da saúde mental também faz parte de um envelhecimento saudável. Manter a mente ativa, buscar novos aprendizados, cultivar relacionamentos e ter uma rotina com propósito são atitudes que promovem alegria, memória afiada e resiliência.
Para quem busca um cuidado mais completo com a saúde, especialmente após os 60 anos, é importante contar com marcas que ofereçam soluções confiáveis.
Marcas como a Maltta, oferecem suplementos formulados com responsabilidade, qualidade e foco nas reais necessidades nutricionais de cada fase da vida.
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Juntos, a gente se cuida
