Quer acabar com a prisão de ventre rápido? Veja 10 alimentos poderosos para um alívio imediato

A prisão de ventre é um problema comum que pode causar desconforto e inchaço. Para manter o intestino funcionando de forma regular, é essencial consumir alimentos ricos em fibras e manter uma boa hidratação.

Frutas com casca, cereais integrais, sementes e vegetais crus são alguns dos aliados naturais para um sistema digestivo saudável.

Além da ingestão de fibras, beber entre 1,5 e 2 litros de água por dia facilita a eliminação das fezes e evita o ressecamento intestinal. Incluir esses alimentos na dieta diariamente não apenas melhora o trânsito intestinal, mas também previne crises de constipação.

Lista com 10 alimentos ricos em fibras para aliviar a prisão de ventre

• Aveia em flocos – 4 colheres de sopa contêm 4g de fibras
• Ameixa preta – 2 unidades oferecem 0,2g de fibras
• Grão-de-bico cozido – 2 colheres de sopa fornecem 5,4g de fibras
• Mamão papaia – 2 fatias garantem 3,6g de fibras
• Arroz integral – 4 colheres de sopa possuem 2,8g de fibras
• Quinoa cozida – 1 xícara contém 5,2g de fibras
• Brócolis cozido – 4 talos oferecem 5g de fibras
• Feijão carioca cozido – 1 concha contém aproximadamente 5,1g de fibras
• Maçã com casca – 1 unidade média possui 1,8g de fibras
• Abacate – 4 colheres de sopa são ricas em 11,2g de fibras

Qual alimento é mais eficiente para regular o intestino?

A fibra alimentar é essencial para o bom funcionamento intestinal. Adultos devem consumir pelo menos 25g de fibras por dia para manter o trânsito intestinal saudável. Frutas, verduras e cereais integrais são as melhores fontes de fibras, enquanto alimentos de origem animal não contêm esse nutriente.

O que comer para facilitar a evacuação?

Para estimular o funcionamento intestinal, é fundamental aumentar o consumo de alimentos vegetais, como leguminosas, grãos, frutas e hortaliças. No entanto, apenas ingerir fibras não é suficiente. Outros hábitos saudáveis também fazem a diferença, como:

• Beber pelo menos dois litros de água por dia;
• Praticar atividades físicas regularmente;
• Cuidar da saúde mental, pois o estresse afeta o sistema digestivo;
• Respeitar o funcionamento natural do organismo e ir ao banheiro sempre que sentir vontade.

Alimentos que devem ser evitado por quem sofre com prisão de ventre

Alguns alimentos podem piorar a prisão de ventre e devem ser consumidos com moderação:

• Ultraprocessados: refrigerantes, bolos, doces e biscoitos recheados;
• Frituras e alimentos ricos em gorduras
• Fast food e congelados: como lasanhas e pizzas;
• Leite e derivados integrais: que possuem alto teor de gordura;
• Carnes processadas: como linguiça, bacon, salsicha e presunto.

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