Leia isto antes de ir às compras: 15 frutas que baixam o nível de glicose no sangue; segredo revelado

Manter os níveis de açúcar no sangue equilibrados é essencial para quem tem hiperglicemia ou busca prevenir o diabetes.

A alimentação desempenha um papel fundamental nesse controle, e a escolha correta das frutas pode fazer toda a diferença.

Enquanto algumas frutas são ricas em fibras e ajudam a reduzir a absorção da glicose, outras possuem alto índice glicêmico e podem elevar os níveis de açúcar rapidamente.

Se você quer manter uma alimentação equilibrada sem abrir mão das frutas, confira quais são as melhores opções para quem precisa controlar a glicemia.

Frutas que ajudam no controle do açúcar no sangue

Essas frutas são ricas em fibras, vitaminas e antioxidantes, ajudando a regular a glicose e evitar picos de açúcar no sangue:

• Morango
• Amora
• Tangerina
• Pêssego
• Pera
• Laranja com bagaço
• Maçã
• Goiaba
• Abacate
• Kiwi
• Melão
• Manga
• Ameixa
• Mirtilos (blueberry)
• Nectarina

Essas frutas possuem fibras solúveis, que retardam a absorção do açúcar e ajudam a manter a glicose sob controle. Além disso, são fontes de antioxidantes, que combatem inflamações e protegem a saúde cardiovascular.

O que evitar comer para manter a glicemia estável?

• Carboidratos simples: Alimentos ricos em carboidratos refinados são rapidamente transformados em glicose no sangue, causando picos de açúcar.

• Frutas com alto índice glicêmico: Algumas frutas devem ser consumidas com moderação por quem precisa controlar a glicose, como melancia, ameixa e tâmara.

• Gorduras saturadas: Frituras, carnes gordurosas e produtos ultraprocessados dificultam o metabolismo da glicose e aumentam a resistência à insulina.

*Com informações de Viva Bem, Instituto Wilson Mello e Tua Saúde.

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